برای پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگیهای ناشی از آن چه باید کرد؟

*مصرف مواد غذائی حاوی ویتامین D برای سلامت استخوانها ضروری است.

*یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم بسیار مفید است.کلسیم یکی از اجزای اصلی سازنده استخوان است و غذای روزانه شما باید حداقل حاوی 1200 تا 1500 میلی گرم کلسیم باشد.

*از عواملی چون کشیدن سیگار و نوشیدن زیاد قهوه و زندگی بی تحرک که احتمال بروز پوکی استخوان را زیاد می کند پرهیز کنید.

*ورزش به استحکام استخوان کمک می کند. در روز حداقل یک تا دو ساعت راه بروید.این زمان را می توان به چند بخش  10 تا 15 دقیقه ای تقسیم کرد. برای این منظور از کفش های نرم و نسبتا مسطح مانند کفشهای ورزشی استفاده کنید.

*هر روز نرمش هایی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید.

*برای پیش گیری از زمین خوردن، تا حد امکان در مسیرهای ناهموار و غیر مسطح راه نروید و به هنگام حرکت بر روی سطوح لیز و لغزنده کاملا احتیاط کنید.

*به زنان در سنین یائسگی انجام آزمایش سنجش تراکم استخوان توصیه میشود.

*تست سنجش تراکم استخوان مشابه انجام یک رادیوگرافی ساده است.

*پوکی استخوان قابل درمان است.